Sabias que se celebra hoje, em quase todo o Mundo, o dia da Alimentação. Com esta data, queremos que todas as pessoas sejam lembradas sobre a importância que a alimentação tem na nossa vida. Sem ela não te tinhas tornado nessa criança forte e inteligente! Na verdade a alimentação na infância é crucial, importantíssima!
Cada vez que não tomas um pequeno-almoço variado, com leite, pão e uma peça de fruta, a tua capacidade de pensar não será tão boa. Sabias isso?
Sabias também que as tuas refeições devem ser muito variadas? Já conheces a Roda dos Alimentos.
Nesta Roda temos divididos os alimentos por categorias e aquelas que ocupam mais espaço na Roda são as que mais devemos comer. É verdade, deves comer de tudo um pouco, por isso, não podes fazer má cara quando os papás te dão legumes para comer. Eles far-te-ão mais inteligentes, animados e fortes. Aquilo que devemos comer em menos quantidade são as gorduras, a carne e peixe e as leguminosas, mas devemos comê-las também. Tudo é muito importante, só que alguns devem ser ingeridos mais vezes ao dia e outras em menos quantidade.
Sabes qual a dose de calorias recomendada? Bom, depende do corpo (peso e altura) e da atividade física que cada um tem, mas vamos experimentar.
Se tens entre 4 a 6 anos, deves comer diariamente 90 calorias por cada quilograma que peses. Se pesares 16 kg. deves comer 1440 calorias. Se tens entre 7 e 10 devem ser 70 calorias por cada quilograma que peses, isto é, se pesas 27 kg. deves ingerir 1890 calorias diariamente.
Vamos examinar uma dieta regular e saber quantas calorias estamos a ingerir em média.
Pequeno-almoço: 355 calorias
- 1 copo de leite ou sumo de laranja natural - 90
- Duas fatias de pão com manteiga - 140 + 80 = 220
- 1 peça de fruta (maçã) - 45
Almoço: 687 calorias
- sopa de legumes - 215
- esparguete (meio prato) com bife (70 g. frito) e milho (50g.) - 96 + 165 + 181 = 442
- 1 peça de fruta (melão) - 30
Lanche: 213 calorias
- iogurte natural - 152
- 1 peça de fruta (uvas) - 61
Jantar: 453 calorias
- sopa - 289
- peixe cozido (100g.) com brócolos e arroz (uma colher) - 98 + 22 + 44 = 164
TOTAL = 1708 calorias
Hum...parece que não há muito espaço para os doces. Se a esta ementa tivesse sido adicionado um chocolate teríamos de acrescentar 480 calorias. Uma coca-cola ao almoço eram mais 149. Um fatia de bolo simples 160, mas com recheio 560!
Se quiseres comer doces, terás de fazer muito bem as contas.
A Matemática ajuda-te a somar o que andas a ingerir, pois a obesidade na infância é um problema sério. As gorduras fazem com o que o nosso sistema circulatório não funcione tão bem e, assim, o sangue não leva oxigénio ao nosso corpo tão facilmente e, sem ele, as nossas células morrem mais cedo.
Para seres uma criança saudável deves lembrar-te destes conselhos que te dei. Fala com os pais e professores sobre este assunto, coloca as tuas dúvidas e escolhe uma vida saudável, assim, serás um adulto pleno, vigoroso e cheio de saúde!
Queres escrever-me a tua dieta, ou seja, o que comes mais ou menos durante um dia? Eu ajudo-te a fazer as contas à quantidade de calorias que andas a comer. Vamos ver se andas a cuidar da tua saúde!
E desejo-te, hoje e sempre, um dia com alimentação muuuuuito saudável!
